我是個門外漢，以前也做過不少運動，或看長輩、親友練的太極拳、八段錦，但大多數都侑於外形，只看口訣及模仿招式。

 上過老師的第一堂課，就對老師一再耳提面命的「唯有思維轉變，才能改變行爲」這句話深有所感！

 在老師的每一堂課中，都是貫徹「以身深伸展，鞏固循環與結構」。雖然我一直還做得不到位，還在不斷學習調整中，但透過「調整站姿～身正頸直、膝曲不直、直落湧泉」，及每個練習「以指帶領、眼隨手動」，每次練習時，都能感受到心態平和寧靜，別開雜念，有熱氣在隨著指領湧動。

在正氣凜然老師的帶領下，這個班級充滿正念與友善互助氛圍，老師與助教及學員們都願不厭其煩地爲我釋疑，帶我修正，真是很感謝 @碧兒 老師及 @Jim 鈞仁 讓我認識這個課程，有幸在老師門下學習，也衷心感謝所有同班的學員們（善良又富有智慧的 @傅蓉音 、仁心仁術的 @何啟明 醫師、溫柔有耐心的 @君君(Janet) 還有許多友善但我還名字叫不熟的同學們…..）能有 @儒 老師引導內外合一正確功法、有細心的 @鄭伯俞  @Hubert 助教幫助我們練習調整，還有同學們共同求好的意志，真的很幸運！

課後，我開始有意識地調整日常的坐姿與站姿：保持身體正直、頸項挺立，雙膝微曲，讓全身自然放鬆。

這對平日習慣用力的我而言，是不同的認知——逐漸體會不用力的生活之道。

如是我聞….

早期聽聞長輩說過太極中動作「差之毫釐，謬以千里」，學者不可不詳辨…..

這次參與八段錦的學習，透過老師課堂上的說明，才懂得如何分辨身體正確的鬆柔、結構翻轉與鞏固中軸養身。

老師的八段錦是以八段錦為載體來操作肌肉被動以及鬆柔鎖定中軸的方式以作為養身的媒介，

功法從身體裡的肌理帶動到外在的翻轉練習，完全的讓我知道過度使用錯誤姿勢與蠻力會如何傷害自身。

而站姿是本體中軸重點，正確修正後反而讓職業傷害的沾黏處ㄧ一浮現，

唯一解決方法就是下課回家認真練功，我痛我練啊！

學習是為了走更長遠的路….但我是為了生活的輕鬆美好。一起努力

今天下課時，老師要同學們寫學習心得。

我今天要傳達的訊息是：我從上課中得到的回饋。

我進「宗岳門」是經碧兒的強力推薦 ，而我是抱著姑且一試的心態來上課的。

「鬆柔結構養生八段錦」第一階段中的第一式是「雙手托天理三焦」，第六式是「雙手攀足固腎腰」。上課時和課程結束後，我每天都會練習，讓我非常欣喜的是「糾纏我將近10年的腿疾」，目前已能讓我和沒腿疾時走路一樣順暢，之前擔心要坐輪椅的疑慮一掃而空。

我腿疾開始是「突然間無法走路」，我去做了針灸，中醫說我「坐骨神經痛」，之後又得「腳底筋膜炎」，睡覺時這也不是，那也不是，無法好好入眠。 更離譜的是，這一年來，坐一段時間後，站起來時，左腿中間的筋，從大腿到小腿整個酸痛起來，走路還一跛一拐的。我想我餘生可能要坐輪椅了！ 所以我很勤快走路，但這症狀還是持續並未得到很好的改善。之後去照X光，發現是脊椎骨歪掉和坐骨舊傷引起的疼痛。

在此我非常感謝碧兒的推薦和李老師和助教們細心和耐心的教導， 讓我認識了不同的八段錦， 也治好了我沉痾已久的腿疾。

1.循環要好；放鬆肌肉

2.結構要好：鬆柔鎖定

希望我親身的經歷能讓更多人來加入此課程，讓自己找回健康的身體，輕鬆過日子。

重要的是，我已70有5歲了，還能找回自己的健康，所以年齡不是問題，只要願意改變自己的思維並實踐在生活裡，「宗岳門」就能幫大家找回健康。

再次感謝「宗岳門」讓我找回了健康！(smile)

我要補充另一個重點，「鬆柔結構養身八段錦」能修復我們經年累月來工作上在肌肉和結構上的傷害回復正常，我初階並非全懂，但我還是做，就有此效果！要是全懂了！那健康的活到120就沒問題了！

宗岳門的觀點和大自然合而為一，大地鬆軟，萬物長好，這就是循環好！支撐物就是它的好結構，讓它長的更久，能進「宗岳門」是一種福報。

*本館舉辦之課程皆為「健康促進」或「武術防身」, 並非醫療手段, 亦不涉及醫療行為, 若您有身體不適, 請尋求專業醫療協助。

一直在找轉折點時，卡在膝蓋，總覺得無法貫穿，希望至少到小腿吧⋯⋯因為不確定，很難自己分辨是用力、還是正在克服中，感受上是覺得太久了⋯⋯這ㄧ天在教室裡，問了李老師這膝蓋的問題～

邊自己做身正頸直、膝曲不直、自然落湧泉，老師一邊看，也再幫助我調整，找到膝蓋內側的肌肉有偷偷用力，這個點因爲老師幫忙調，它顯化才明顯，這下就把身體的疑惑給解開了，我也覺得又全開了一層～開心啦，又是神奇的一刻！

有趣的是，當解開後，走到外頭（就幾個步伐的時間距離），我正當再做一次，想感受那個點，練習跨過它～結果它不見了⋯⋯當我說不見時，老師說：那就是代償；老師說很少有機會能這麼快體驗到。

這經驗不常有。它真的不見了，像是完全過了關卡。於是這篇文字就出現了⋯哈哈😄⋯⋯謝謝李老師給的功課！

現在八段錦是進入第二階段的課程，同時也再上第二次的行與走養生課，因為「那個不見了」的發生，練八段錦，有比以往安靜也安定。上越多次課，越覺得對身體的無明越多～我想常常專心練習，是面對無明唯一最好解套的方式；也ㄧ定要有對的老師提點，好走的遠。

行與走和八段錦就像是山與水或陸地和海洋，它們是一個整體～這樣說像是教課書～要找到對的人學，太重要了‼️

兩種課程前後上或是同時進行，我體驗到，身體的主觀感受，是可以轉化成客觀的狀態⋯我更喜歡後者！

😇再次謝謝李老師的團隊！

😇謝謝碧兒老朋友的介紹！

😇謝謝自己，也謝謝同學們，能讓這一切發生！

 祝福大家有～

 不用力又鬆柔鎖定

身正頸直、膝曲不直、自然落湧泉的健康體態！

   學員～傅蓉音   

2024/3/15

本身是主要從事電腦作業，幾乎每天都是久坐於辦公桌前，漸漸地肩膀與頸部開始出現持續性的不適與緊繃感，造成身體上半身基本是呈現僵硬，讓我即使休息，也很難真正放鬆下來，直到接觸「養身八段錦」課程，才開始有了明顯的轉變。

剛開始上課時，其實我對這種傳統養生功法並沒有太多的了解，只是抱著試試看的心情參加，但在一次次跟著老師課程，以及助教和鈞仁分享關鍵要點練習之後，搭配基本功法「調整站姿、身正頸直、膝曲不直、直落湧泉」，也開始逐漸感受到八段錦動作是能夠讓身體與呼吸之間有完美的協調，原本緊繃的肩頸部位，也開始慢慢能夠放鬆，甚至原本因運動造成的手臂連接到背部內側筋錯位造成酸痛，也靠老師獨家壓住某穴道秘招和練習課程不同姿勢也有明顯改善。

更重要的是，一開始還覺得動作很簡單，課程到下半部難度也逐漸提高，越做越發現身體其實是可以不用一直出力自己是能放鬆的，甚至能找出問題點，這些是過去沒有意識到，透過每次課程和練習，才逐漸開始學會能夠與自己身體對話，理解哪些部位是常年累積下來的壓力、疲勞和肌肉傷害，進而有意識地去釋放它們，最有印象是練習時能在完全放鬆下，手能感覺有一股氣流順勢抬起。

這門課讓我體會到，不需要到健身房器材或特別劇烈的運動，透過八段錦的溫動作和正確觀念，一樣能夠達到放鬆、舒展和活動筋骨養身效果。

Dear all,

我是走路課第一期的學員~小凡

上來分享自己的印證~這套功法確實好用! 有此機緣來學習的人，請務必學起來傍身。當真受益無窮啊~

緣起

起初是老師借我的手做抬手動作，當下感覺竟有如水泥柱那麼重；

換我抬老師的手時，卻感覺輕如鴻毛，像空掉一樣。對照之下，我立馬就決定報名來上課。

過程

1. 在上了2堂課之後，只是改變觀念和認真練習，我的手就有別於水泥柱，變得較之前輕了! 

2. 我每日的工作多半是坐著，要徒手完成很多手工的陶藝工序。

上過課才知道光是工作時的姿勢不當就造成很多的傷害，如上身左旋，盆骨右旋，久坐傷腰椎…等等。

後來依照老師所教的~調整了椅子的高度，也把工作區域相對可以改善的都調整過。

至少先避免受傷，再學習正確使用身體的方法! 

3. 上了一期走路課之後，自覺並沒有掌握到老師所示範的行走。

於是又再上第二期，才終於覺得自己可以上路行走看看! 

印證

我每天持續的練習走路，並安排了去日本走四國遍路(徒步環島1200km)。

全程45天，用老師教的走路方法，行走起來(尤其上下階梯)相對輕鬆。

在路上遇到同樣徒步的人多半都會脚痛或起水泡；而我並沒有，就連脚踝的舊疾復發時，都靠著一步一步落湧泉的走法逐步調合回來而能持續往前走。

以前下山膝蓋總是會痛，這次完全不會痛還很輕巧快速的下了山! 

走這一趟路，親自驗證了這套功法的實用。

正所謂「千里之行始於足下」，

學會正確的走，大大提升了自己行動的能力!不會因為年老體衰而受限。

從開始上課至今，我的身體改變非常多，她愈來愈鬆，生活上也愈來愈省力。

附記: 學習八段錦的心得.

繼走路課之後，我加入了八段錦課程的學習。

明天就是初階的最後一堂總複習課了~

回顧學習過程中的体悟和身體變化，

讓我更加確認:

1. 走路課是很重要的基礎也是核心所在。

站對了(身正頸直，膝曲不直，直落湧泉)後面的身體轉變才有無限的可能…

2. 結構是找出來的，在持續的功法練習中，你會發現意想不到的結構力就在身體上顯現而你會愈來愈輕鬆省力

3. 中軸是核心，是重中之重。

學過八段錦，你的走路就進階了!

因為你走路時會體察到中軸，身體隨順伸轉

透過八個功法的練習，維持穩固強化了中軸

身體的各個組成(皮膜肉筋骨)也會有更細的微調…反饋回走路的結構

如此循序漸進，只會愈來愈健康有活力

Dear all,

身體其實比我們以為的(大腦)聰慧多了! 只是從小到大沒有人教會我們如何使用?

今生有幸遇到李老師願意承擔這個任務而我們又何其幸有此機緣來學習

真心希望大家不要錯失良機啊~

為自己的生命，為好好生活而行動吧!

祝福大家 學有所成~~健康喜悦

團練班的心得 / 團練班的好處

1、當自己比較熟悉八段錦的八種基本動作（雖然做的不對，但已經有了粗型）後，老師依續修正每位學員所犯的共同錯誤和個別的盲點，同學更能精準地掌握要點練習

2、老師再次複習動作時，在每個動作的細節上更深入更仔細的剖析，讓學員更加清楚掌握要領，尤其當老師一一個別修正動作時收穫最大，因為身體更清楚感受到身體變化

在自己的部分，心靜做練習時，能深入思考之前自己解讀的錯誤訊息和遺漏沒有接收到的訊息，進而修正改進動作而反復練習，收益彰顯！

3、因為要繼續參加團練，因此不敢偷懶或藉口放棄自我練習，自然而然養成練八段錦的習慣，又因為嚐到身體改善後的甜美回饋之故，更是勤加練習

非常感謝老師們費盡心思想破頭腦，用最能讓我們理解的方式，來掌握八段錦的精髓，達到同學們真正養生的目的

也建議學弟妹結束二階段的課程之後，再接再厲參加團練班，會有意想不到的收穫😁